孕期事宜

选择何种孕期维生素十分重要,因为在孕期摄入的营养元素将直接影响宝宝的身体和智力发育,还关系到宝宝对慢性病的易感性,甚至会影响他们的寿命。

Ovitae·澳研金安配方是基于最新的循证研究成果研制而成。配方中的每一种维生素、矿物质和抗氧化物,都专门针对受孕、怀孕和哺乳过程中的妈妈和宝宝所需而设计。

Ovitae·澳研金安孕期维生素拥有当前市场上最全面的营养配方。在配方设计过程中,我们知道什么是最重要的,从而达到最优化的组合。配方充分考虑了各种营养元素间的相互作用,不会影响重要营养元素的吸收。要知道,很多微量元素在功能上具有相关性。缺乏某一种营养元素可能影响人体吸收利用其他营养元素。

对于孕妇和未来的宝宝来说,Ovitae·澳研金安是最佳的营养补剂。

研究表明,如果孕期营养不良或缺乏足够营养,宝宝容易:

  • 更易超重
  • 到中年时,甘油三酯和低密度脂蛋白脂固醇(“坏胆固醇”)水平更高
  • 患代谢综合征、糖尿病和精神分裂等疾病的比例更高
  • 68岁后的死亡率增加10%

Ovitae·澳研金安含有必要维生素、矿物质与抗氧化物,有助于形成维护孕期健康所需的最佳营养环境。

怀孕与身体

第一阶段——第1-12周

由于我们往往无法确定准确的受孕日期,因此孕期通常从上次月经第一天开始计算。虽然在第一阶段无法从外表明显看出怀孕,但由于要适应宝宝生长的需求,您的身体已开始发生显著变化。第一阶段结束时,宝宝的主要器官已经形成,手臂、大腿、手指、脚趾和面部特征也已显现出来。受孕后的前几周内,您的激素水平会显著变化,供血量增多,心率也会加快。这些变化往往伴有早期妊娠症状,包括:

  • 疲劳: 黄酮素水平提高,且由于身体主要投入于孕育宝宝,您也会觉得异常疲惫。倾听身体需求,尽量休息。
  • 晨吐: 约80%孕妇会出现晨吐症状——即孕激素增多引发的恶心、眩晕和呕吐。虽然称为晨吐,但白天或夜里任何时候都有可能发生。出现晨吐症状时,请不要吃那些会让自己恶心的食物,建议少食多餐,大量喝水。若症状过于严重,请咨询全科医师。
  • 胸部变化: 最早出现的身体变化之一,便是乳房开始变大,乳头也会变大、颜色变深。

第二阶段——第13-18周

第一阶段症状开始缓解时,您的身体就会迎来更明显的变化。很多孕妇要到第二阶段才会显怀,尤其是初孕女性。

  • 烧心与便秘: 怀孕期间,消化系统效率会下降,以增加身体吸收食物的时间。这会引发烧心与便秘症状。尽量少食多餐,不要吃辛辣或煎炸食物。或者您也可以咨询全科医师,了解孕期内可以安全服用的抗酸药。
  • 呼吸短促: 您可能会觉得呼吸短促,尤其是在施力时,这是因为子宫增大,且肺部需要吸入更多氧气来提供给宝宝
  • 尿频: 身体水分增多以及宝宝生长导致子宫压迫膀胱,会让您更经常产生尿意。

第三阶段——第27周至分娩

这是最后一个怀孕阶段,此时胎儿快速生长,您会觉得更不舒服。您可能也会觉得更加疲惫,腹部和背部疼痛,一些部位还会出现肿胀。

  • 脸部、手部、脚部和脚踝肿胀: 液体潴留过多、激素变化以及体重增加,都会引发身体部位浮肿。您可以尽可能把双脚抬高。
  • 乳头溢奶: 您的乳头可能会开始分泌一种黄色液体,即初乳。这是宝宝在母乳产生前吸收的液体营养物质。您可能需要佩戴乳垫,以保护衣物。
  • 布拉克斯顿·希克斯宫缩:这些微弱的“假性宫缩”会帮助您的身体做好分娩准备。这种宫缩会产生腹部痉挛或紧绷感,通常没有规律,且往往会在您换个姿势后消失。若宫缩强烈且有规律,则表明您可能即将临盆,此时应联系医生。

 

怀孕与营养

对身体来说,怀孕是一段煎熬的时期,但与怀孕前相比,您每天摄入的能量(热量)只需略微增加即可。怀孕期间体重增加,是一件既正常又健康的事。孕前体重也将影响孕期体重是否健康。

怀孕期间需要增加下列营养:

  • 蛋白质
  • 叶酸
  • 维生素D
  • 维生素 B12
  • 维生素 K2
  • 其他维生素和矿物质

 

 

保证良好的孕期营养,应当更注重食物质量而非数量。摄入多样的食物,涉及每个食物类别,有助于满足额外的营养需求,但您可能需要多吃:

  • 瘦肉、鸡肉、鱼肉,以及可替代肉类的食品,如干豆、小扁豆、豆腐和鸡蛋(务必要煮熟)
  • 坚果和果仁
  • 减脂奶、干酪和酸奶
  • 叶酸
  • 绿叶蔬菜

此外,也建议妈妈在受孕前和怀孕前三个月内服用叶酸补充剂,这有助于降低脊柱裂等神经管缺陷风险。

不吃风险食物

获取身体和宝宝需要的营养物质固然很重要,但怀孕期间也有一些食物需要您最好避免食用。停止食用一切可能含有李斯特氏杆菌的食物,如软质干酪、冷冻加工肉制品、生鸡蛋和预制沙拉,尤其是含有豆芽的食物。

 

 

坚持吃低汞鱼肉

怀孕期间,务必要注意您所食用的鱼类。最好不要吃含汞高的海鲜,如鲨鱼、剑鱼和鲭鱼;若您一定要吃,则应尽量少吃。

怀孕与生活习惯

倾听身体需求

怀孕期间,您可能需要照常生活,但最好稍微放慢脚步,温柔善待自己。务必要坚持经常锻炼,但也应聆听身体需求,如果身体比往常更需要休息,那就多加休息、多睡一点。

 

 

增强骨盆底部肌肉

怀孕和分娩期间,骨盆底要承受更大压力,而进行骨盆底部锻炼则能增强骨盆底肌肉。经常锻炼骨盆底部有助于身体更好地应付胎儿体重的增长,也能帮助您避免分娩后出现压力性尿失禁。

特别注意保护牙齿和牙龈

怀孕期间,激素变化会导致牙龈更容易红肿发炎,因此这段时间内保持良好的牙齿卫生更加重要。