随着生活恢复正常，放慢脚步
28 September 2021
Miss.com.au 文章 – 随着生活恢复正常，生育营养师敦促准妈妈们放慢脚步
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苔丝·桑德斯·拉撒路 (Tess Sanders Lazarus) 的原创文章
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随着生活恢复正常，生育营养师敦促准妈妈们放慢脚步
受人尊敬的产前补充剂品牌Ovitae背后的主要生育和产前营养师发言人 Kat Keogh敦促每位 COVID 准父母不要急于回到他们忙碌的大流行前生活中，并把事情放轻松。
“由于封锁，我们与亲人在家的休息时间增加是我们许多即将到来的父母今天预订超声波并挑选婴儿车的原因。在 COVID-19 大流行中的生活见证了澳大利亚夫妇的性生活激增，他们继续怀上现在被称为 COVID 婴儿潮一代的人，”基奥说。
“封锁中的生活让每个人都从日常生活的喧嚣中退了一步。 早上 6 点的 HIIT 课程、背靠背的会议以及城市中的晚餐和饮料很快变成了舒适的睡眠、Zoom 通话和沙发上的外卖。 虽然看到我们的生活恢复“正常”令人兴奋，但我鼓励即将到来的父母一步一步地迈出这一步，而不是直接潜入深渊。
“恢复到我们在 COVID 之前的生活无疑会给我们的身体带来压力。虽然没有成长为另一个人的生命可能会更轻松地恢复，但怀孕的人需要更慢地对待事情。”
基奥认为，即使我们试图抗拒，随着工作场所的开放、朋友预订推迟的婚礼和其他重大活动以及家人去探望，我们的生活自然会变得更加忙碌，这是不可避免的。 重要的是，准父母或尝试怀孕的夫妇在此期间实施减压活动和生活方式选择，以反映更健康、更平衡的日常生活。
Keogh 整理了一些简单的技巧，供成长中的家庭介绍，以便在我们节奏较慢的一年过渡期间为自己和他们的孩子提供最好的支持。
提高你的千焦耳
“怀孕对身体来说是一个要求很高的时期，但是，与怀孕前相比，您每天只需要多一点能量。 怀孕期间体重增加是正常和健康的；对您有益的量将取决于您怀孕前的体重并符合您的医生建议，”Keogh 解释说。
根据 Keogh 的说法，为您不断变化的身体提供最能支持母亲和婴儿的营养对于在怀孕期间感觉和发育最佳至关重要。 怀孕期间需要增加以下营养素：蛋白质、铁、碘、叶酸、维生素 D、维生素 B12 和维生素 K2 。
为您的膳食添加更多种类
根据 Keogh 的说法，怀孕期间的良好营养更多是关于食物的质量而不是数量。 从每个食物组中选择种类繁多的食物将有助于满足额外的营养需求。
“不幸的是，随着人们变得忙碌，饮食是最先消失的事情之一。有营养的家常饭菜已经过时了，外卖也开始了。虽然当你在泵下时很容易陷入高脂肪和高糖含量的欺骗餐，但在怀孕期间必须吃更多营养丰富的饭菜来支持宝宝的发育以及母亲的身心健康，”基奥补充道。
Keogh 建议在怀孕期间多吃以下食物：
- 瘦肉、鸡肉、鱼、非肉类替代品和煮熟的鸡蛋。
- 坚果和种子。
- 低脂牛奶、奶酪和酸奶。
- 绿叶蔬菜。
从你的饮食中去除危险食物
“获得身体和婴儿所需的营养很重要，但也有一些食物在怀孕期间最好避免。切掉所有含有李斯特菌的可能性增加的食物，例如软奶酪、冷肉和加工肉类、生鸡蛋和预先准备好的沙拉，尤其是那些有豆芽的食物。” 基奥强调。
根据 Keogh 的说法，了解您在怀孕期间吃的鱼的类型也很重要。 最好避免食用含汞量高的海鲜，例如鲨鱼、箭鱼和鲭鱼，如果您确实食用了，请尽量少吃。
特别注意口腔健康
“很多准父母不知道的是，怀孕期间荷尔蒙的变化会使您的牙龈更容易受到刺激和发炎。即使您在 COVID 之前的生活方式逐渐升温，怀孕也绝对不是放松良好牙齿卫生习惯的时候，” Keogh 说。
与你的身体保持同步
“虽然怀孕期间正常生活不会停止，但在整个怀孕期间对自己温柔是个好主意。保持活跃和定期锻炼很重要，但如果这是你需要的，你应该倾听你的身体并享受比平时更多的休息和睡眠，“ 基奥继续说道。
服用优质的孕前补充剂
根据 Keogh 的说法，均衡饮食和在整个怀孕期间保持活跃将有助于保持您和您的宝宝健康，但是仅靠饮食来满足怀孕期间扩大的营养需求通常具有挑战性。
“随着您的身体适应宝宝的成长，您推荐的膳食营养摄入量会急剧增加——尤其是在妊娠中期和晚期。 Ovitae 含有 25 种必需的维生素、矿物质和抗氧化剂，可支持最佳营养环境以支持健康怀孕，” Keogh 强调。
“在受孕前、怀孕和哺乳期间，最佳营养对您未来宝宝的健康至关重要。你服用的补充剂将直接影响宝宝的身心发育，以及他们对慢性病的易感性，甚至影响他们的寿命。”
Ovitae Global Health是澳大利亚最完整的产前补充剂 – Ovitae Pre-Conception Support背后的公司。 Ovitae 得到澳大利亚助产士学院的认可，利用最新的科学创造产品，在整个受孕和怀孕期间促进母亲和婴儿的最佳营养状态。 凭借25 种维生素、矿物质和抗氧化剂的独特混合， Ovitae 孕前支持远远优于目前市场上的任何产品。
