关于作者

Kat Keough 是一位领先的生育和产前营养学家,她曾接受过澳大利亚妇女健康等出版物的采访。

关于作者

Kat Keough 是一位领先的生育和产前营养学家,她曾接受过澳大利亚妇女健康等出版物的采访。她非常热衷于帮助人们优化生育能力、为怀孕做准备并怀上健康的宝宝。她提供量身定制的在线生育饮食课程以及一对一咨询。

我们改善排卵的 5 大秘诀

15 November 2021

如果您有排卵障碍,您并不孤单。 排卵功能障碍是全球不孕症的主要原因之一,约占病例的 30% – 这包括不规则排卵和无排卵(根本不排卵)。
好消息是,通过对饮食进行这 5 个简单的改变,您可以改善排卵并将生育能力提高 66%!
无论您是尝试自然受孕还是通过体外受精等辅助生殖方式受孕,您都可以使用这些策略来增加获得美丽健康宝宝的机会。

1. 将肉类换成更多植物性蛋白质
您是否知道饮食中含有更多植物蛋白会自然地改善您的脂肪比例、胰岛素抵抗和激素水平? 所有这些都在排卵中发挥重要作用。
研究表明,与食用富含植物蛋白的饮食的女性相比,主要食用红肉和家禽的女性发生排卵性不孕的几率更高。 但是,似乎每天只需将 25 克动物蛋白换成 25 克植物蛋白,就可以将生育能力提高50%。
小费:
从植物中摄取至少一半的蛋白质 – 想想豆类和豆类、坚果、豆腐和全谷物。 其余大部分选择鱼、蛋和家禽,其余部分选择较少的红肉和奶制品。⁠

2. 选择全麦、低 Gi 碳水化合物
TTC …

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随着生活恢复正常,放慢脚步

28 September 2021

Miss.com.au 文章 – 随着生活恢复正常,生育营养师敦促准妈妈们放慢脚步
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苔丝·桑德斯·拉撒路 (Tess Sanders Lazarus) 的原创文章
随着生活恢复正常,生育营养师敦促准妈妈放慢脚步
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随着生活恢复正常,生育营养师敦促准妈妈们放慢脚步
受人尊敬的产前补充剂品牌Ovitae背后的主要生育和产前营养师发言人 Kat Keogh敦促每位 COVID 准父母不要急于回到他们忙碌的大流行前生活中,并把事情放轻松。
“由于封锁,我们与亲人在家的休息时间增加是我们许多即将到来的父母今天预订超声波并挑选婴儿车的原因。在 COVID-19 大流行中的生活见证了澳大利亚夫妇的性生活激增,他们继续怀上现在被称为 COVID 婴儿潮一代的人,”基奥说。
“封锁中的生活让每个人都从日常生活的喧嚣中退了一步。 早上 6 点的 HIIT 课程、背靠背的会议以及城市中的晚餐和饮料很快变成了舒适的睡眠、Zoom …

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你应该避免的所有食物

30 June 2021

澳大利亚妇女健康 – 根据生育和产前营养师的说法,您在怀孕期间应避免的所有食物的最终清单。
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Nikolina Ilic的原创文章
https://www.womenshealth.com.au/pregnancy-what-you-cant-eat-what-you-should-eat-and-why
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根据生育和产前营养师的说法,您在怀孕期间应避免的所有食物的最终清单。 –尼古拉·伊利奇
我们都被告知在怀孕时要避免某些食物,但有时可能会令人困惑,因为与世界其他地区相比,澳大利亚的女性是否适用相同的规则。 当然,我们听说过李斯特菌这个词,并且知道它是一种我们需要非常小心的细菌,但是它如何影响您成长中的小家伙呢?
“李斯特菌是一种偶尔在某些食物中发现的细菌,它会导致一种罕见但危险的感染,称为李斯特菌病。这对孕妇来说尤其严重,因为如果传染给未出生的婴儿,它会导致极其严重的并发症,包括流产、早产或死产,”说 Kat Keough,产前补充剂公司背后的生育和产前营养师 卵形
“当您怀孕时,您体内的荷尔蒙变化,例如黄体酮的增加,会降低您的免疫系统,这会使您更难抵抗疾病和感染。李斯特菌可以利用这一点并导致侵入性李斯特菌病感染, “澳大利亚约有六分之一的李斯特菌病病例 (17%) 发生在孕妇身上。事实上,孕妇从受污染的食物中感染李斯特菌病的可能性是普通健康成年人的 13 倍。”
为了深入了解,我们又问了凯特几个问题。
我们住在澳大利亚的事实对此有什么影响吗?
“即使使用前面提到的这些‘高风险’食品,细菌的存在率也可能只有 1% 到 2%,而且通常处于非常低的水平,不太可能感染任何人。因此,澳大利亚的李斯特菌病病例数相当低。这可能是由于针对孕妇的信息要避免这些高风险食品,以及食品行业为尽量减少污染而采取的严格措施。”
是否有任何我们认为应该避免但可以避免的食物?
“常见的过敏原(即花生、坚果、鸡蛋、牛奶、大豆、鱼、贝类、小麦)——在整个怀孕和哺乳期间避免这些过敏原会对婴儿发生食物过敏的可能性产生重大影响。目前的研究表明,通过在整个怀孕和母乳喂养期间频繁加入过敏原,这有助于增强婴儿的免疫耐受性。”
要避免的食物

1. 生鱼
鱼是怀孕期间最重要的食物之一,因为它含有大量有益于大脑的欧米茄 3 …

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MTHFR 基因和叶酸的神话

24 June 2021

Ovitae的生育和产前营养师 Kat Keough揭穿了关于补充叶酸与补充叶酸的有害神话。 以下文章发表于 2021 年 6 月 24日
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Shirl Orono 的原创文章
https://brandgelist.medium.com/kat-keough-fertility-and-prenatal-nutritionist-for-ovitae-dubunks-the-harmful-myths-around-folic-dd194cbe8f2f
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领先的产前补充剂公司Ovitae的生育和产前营养师Kat Keough 越来越关注媒体和主流对话中关于叶酸和叶酸的危险评论。 她致力于通过揭穿围绕叶酸和叶酸的有害神话来重写话语并教育充满希望和期待的父母。
“叶酸是怀孕期间最重要的维生素之一。 摄取适量的叶酸可降低宝宝患神经管缺陷的风险,包括脊柱裂和先天缺陷,以及唇裂和腭裂。 它还可以帮助您和您的宝宝产生红细胞,并降低您在怀孕期间患先兆子痫的风险,” 基奥说。
“了解叶酸是唯一一种经过全面医学临床试验的叶酸补充剂,了解这一点至关重要。 其他叶酸补充剂不符合世界各国政府和澳大利亚治疗用品协会 (TGA)设定的声称它们可预防神经管缺陷的基准。 可怕的是,许多补充叶酸的支持者正在推动一种尚未经过任何有意义的医学试验的叙述,如果您正在尝试怀孕或期待父母,则不应依赖这种说法。
“如果没有基本的医学理解,准父母可能不知道叶酸和叶酸不是可互换的术语。 叶酸是一个总称,包括维生素 …

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促进鸡蛋健康的前 5 种食物

03 June 2021

无论您是想自然地生一个健康的宝宝,还是考虑冷冻卵子,还是通过试管婴儿等辅助生殖技术,您能做的最重要的事情就是努力改善卵子的健康状况。⁠
不幸的是,我们生来就有所有的卵子,随着年龄的增长,我们的卵子也会变老。 这只是意味着它们更有可能受到氧化损伤和炎症的影响,这对卵的发育以及这些卵中的 DNA 或遗传物质有很大影响。
但请放心,有好消息! 未成熟的卵子或卵母细胞经历了不同的发育阶段,才能变得“成熟”并准备好排卵,这个过程大约需要 90 天。 研究表明,在这个发育时期吃什么确实可以改善卵子的健康状况!
因此,虽然您对鸡蛋数量的下降无能为力,但您可以确保您拥有的鸡蛋处于最佳状态。 在受孕前优化您的卵子健康至关重要。 优质卵子不仅可以提高受精率和正常胚胎发育,还可以增加怀孕成功的机会!
现在让我们来看看你为什么在这里…
促进鸡蛋健康的前 5 种食物
1. 三文鱼(欧米茄 3 脂肪酸)让我们来看看你为什么来这里…

大量研究表明 Omega-3 脂肪酸对我们的健康至关重要,但更重要的是,对于我们这些正在生育的人来说,现在有大量关于它们对鸡蛋健康的惊人益处的研究。
大量研究表明 Omega-3 脂肪酸对我们的健康至关重要,但更重要的是,对于我们这些正在生育的人来说,现在有大量关于它们对鸡蛋健康的惊人益处的研究。
那么什么是欧米茄 3? 嗯,它们是一种必需脂肪酸,这意味着我们的身体无法自然产生它们,所以我们必须从我们吃的食物中获取它们。 …

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怀孕期间应避免的食物

30 May 2021

您知道在怀孕期间吃得好很重要,但是当谈到为了您即将获得快乐的安全而应该避免什么时,这可能会令人困惑。 因此,为了方便起见,我们汇总了一份怀孕期间应避免的所有食物的综合清单:
生鱼
鱼是怀孕期间最重要的食物之一,因为它含有大量有益于大脑的欧米茄 3 脂肪酸,也是碘的重要来源。 然而,当您怀孕时,重要的是要避免生鱼和海鲜,以及煮熟的即食海鲜,因为这些会增加李斯特菌污染的风险。
含汞量高的鱼

汞会在血液中积累到高水平,从而导致宝宝的神经系统出现问题。 限制片状、旗鱼、马林鱼、橙鲷、澳洲肺鱼、鲶鱼和南部蓝鳍金枪鱼的摄入量。 相反,选择汞含量低的鱼,如鲑鱼、沙丁鱼、鳕鱼或罐装金枪鱼。 其他类型的新鲜海鲜,如贝类和甲壳类动物,汞含量较低,不会构成风险。
未煮熟的肉类和家禽

所有肉类和家禽都在高温下彻底煮熟,直到没有粉红色的肉或血。 如果新鲜烹制的热外卖鸡肉仍然是热的,则是安全的。 在 24 小时内使用剩菜,并确保彻底重新加热。
加工肉制品

应该避免加工肉类以及冷腌肉,如火腿、意大利腊肠和午餐肉,这不仅是因为它们的饱和脂肪和盐分很高,而且还带有李斯特菌的风险。
软奶酪

软奶酪(如布里干酪、卡门培尔干酪和戈贡佐拉干酪)是用霉菌制成的,被李斯特菌污染的风险很高。 选择像切达干酪和帕尔马干酪这样的硬奶酪。

将肝脏限制在非常少量(每周不超过 50 克),因为它含有高水平的维生素 A,这可能对宝宝的发育有害。 请记住,这也包括肉酱。
含有维生素A的补充剂

确保您正在服用专门用于怀孕的多种维生素。 虽然少量的维生素 A 对宝宝的发育很重要,但过多会导致肝损伤,甚至已被证明会导致先天性出生缺陷。
预包装沙拉

预先包装好的沙拉、蔬菜和水果被李斯特菌污染的风险更高。 相反,购买完整的水果和蔬菜,然后根据需要自己切碎。 …

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