子宫内膜异位症——饮食有帮助吗？
13 May 2023
如果您患有这种疾病，那么您并不孤单。 子宫内膜异位症是一种慢性炎症性疾病，超过 10% 的女性在其生命的某个阶段受到影响。 虽然有些女性可能患有这种情况并且完全没有意识到，但对于其他女性来说，它可能会导致虚弱的疼痛和不孕症。
子宫内膜异位症涉及子宫外子宫腔内层（子宫内膜）组织的异常生长，有时也包括子宫肌壁内的组织（子宫腺肌症）。 目前尚不清楚导致子宫内膜异位症的确切原因，但据信它包括荷尔蒙、遗传、免疫、环境和生活方式因素的组合。
子宫内膜异位症有哪些症状？
一些常见症状包括：
- 严重的月经痛（尤其是在月经周期前后）
- 月经出血过多（也可能包括较长时间的出血和月经中期点滴出血）
- 慢性和严重的骨盆和腹部疼痛
- 腰痛
- 不育症
- 性交时或性交后立即疼痛
- 腹胀
- 便秘或腹泻的排便不规律
- 疲劳/缺乏能量
子宫内膜异位症和不孕症
这是一个令人震惊的统计数据，但根据研究，30% 到 50% 的子宫内膜异位症女性不孕。 这种不孕症的主要原因似乎是由于雌激素。 雌激素刺激子宫内膜异位囊肿（囊性病变）生长，这会影响卵子的健康并导致生殖组织发生解剖学变化。 这些变化会导致输卵管和卵巢结疤、受损或阻塞，最终会阻止卵子沿着输卵管行进、精子无法到达卵子，甚至会阻止胚胎植入子宫内膜。
食物和特定营养素可以帮助治疗子宫内膜异位症吗？
不幸的是，子宫内膜异位症无法治愈。 腹腔镜手术可能有助于去除任何子宫内膜异位瘤或粘连——但好消息是，现在有大量越来越多的证据表明营养（甚至特定营养素）可以帮助减轻症状、控制病情甚至减缓其进展。
改变饮食有何帮助？ 某些食物和营养素似乎能够减少炎症、影响雌激素水平、调节月经周期和优化生育能力。
我们已经深入研究了所有研究（因此您不必这样做），并汇总了一份最佳食物和营养素清单，以缓解您的症状并增加您怀孕的机会：
- 脂肪
并非所有的脂肪都是生而平等的。 有些可能会引起炎症，从而加重子宫内膜异位症的症状，而另一些实际上可以减轻炎症。
欧米茄 3 脂肪酸是一种多不饱和脂肪，可降低子宫内膜异位症的风险，甚至可能降低子宫内膜细胞的存活率。 它们以抗炎作用而闻名，并且被发现对我们的卵子健康也很重要。 Omega 3 主要存在于鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼等油性鱼类以及奇亚籽、亚麻籽和核桃等植物来源中。 服用高质量的欧米茄 3 补充剂也可能值得考虑。
当谈到要避免的脂肪时，“反式脂肪”与炎症增加和子宫内膜异位症的风险增加有关。 它们主要存在于商业生产的糕点、饼干和蛋糕，以及油炸食品、人造黄油和一些植物油中。 最好尽可能限制这些食物。
当然，我们需要讨论的另一种脂肪是“饱和”脂肪。 这主要存在于红肉和加工肉和黄油中，并再次加剧体内的炎症反应。然而，研究表明，通过将饱和脂肪摄入量减少 50%，您可以将雌激素水平降低 20%。
- 抗氧化剂
您以前可能听说过抗氧化剂，但您知道它们的作用吗？ 抗氧化剂是对抗体内自由基的物质。 自由基是不稳定的分子，会在您的体内引起化学反应（氧化）。 如果这些自由基压倒了身体调节它们的能力，就会出现一种称为“氧化应激”的情况。 氧化应激导致炎症增加，似乎是大多数妇科疾病的原因，包括多囊卵巢综合征、先兆子痫、妊娠糖尿病，当然还有子宫内膜异位症。
抗氧化剂通过减少体内自由基的数量来对抗自由基。 这减少了氧化应激的量，因此减少了子宫内膜异位症患者的炎症。现在的研究表明，补充抗氧化剂可以减少患有子宫内膜异位症的女性的炎症和氧化应激。 最重要的是，它可以显着减轻疼痛并提高生活质量。
那么，您应该摄入什么才能获得所需剂量的抗氧化剂？
- 水果
- 蔬菜
- 全谷类
- 坚果和种子
- 特级初榨橄榄油
- 黑巧克力
- Ovitae Pre-Conception & Pregnancy Support——它含有适量的抗氧化剂，如维生素 C、E、D、锌、硒和锰
- 纤维
我们知道，体内雌激素过多会促进炎症和疼痛症状恶化，从而加重子宫内膜异位症的影响。 除此之外，还发现雌激素会增加子宫内膜异位细胞的生长和数量。
减少体内这种激素含量的一种方法是食用富含纤维的食物。 纤维包裹着雌激素，并在雌激素被吸收之前将其排出体外。 纤维存在于许多植物性食物中，包括全谷物、水果和蔬菜以及坚果和种子。 如果难以食用更多这些食物，请尝试在冰沙或早餐麦片中添加一些洋车前子壳。
- 水果蔬菜
我们都知道食用水果和蔬菜对您的健康有益，但您知道吗，它们也被证明可以减少甚至预防子宫内膜异位症？！ 大量摄入蔬菜（尤其是绿色蔬菜和芸苔属蔬菜）与雌激素水平降低和患子宫内膜异位症的风险降低有关。 吃水果和蔬菜当然有很多好处，但就减轻子宫内膜异位症的症状而言，据信是由于它们的高抗氧化剂和纤维含量。
然而，重要的是要注意，接触水果和蔬菜外面的杀虫剂和二恶英与子宫内膜异位症及其症状呈正相关。 这可能是由于某些杀虫剂会干扰荷尔蒙途径并导致氧化应激。 如果您负担得起，我们建议您选择“有机”以减少您的杀虫剂负荷，同时仍能获得吃水果和蔬菜的所有好处。
回顾
因此，回顾一下，确保您优先考虑健康脂肪，增加水果、蔬菜和其他高纤维食物的摄入量，并确保您服用优质的产前补充剂。 请记住，虽然子宫内膜异位症与不孕症风险增加有关，但您可以通过这些小贴士来减轻症状、调节周期并提高怀孕几率！
直到下一次，
Ovitae xo 团队
* 本文仅供一般用途。 请咨询您的医生以获得个性化建议。
