健康精子要避免的 7 种食物

20 May 2021

当谈到要孩子时，聚光灯通常会放在女性身上，但这只是故事的一半。 一个巴掌拍不响！

多年来，关于影响婴儿健康的先入为主和早期生活暴露的研究主要集中在母亲的影响上。 夫妻通常不考虑男人的健康或饮食，因为我们一生都被告知，男人可以在 90 多岁的时候生孩子，而女人 30 岁就开始计时了。 对于某些人来说，这可能是真的，但这绝对是例外，而不是规则。 事实上，精子质量早在 35 岁就开始下降。 因此，虽然男性因年龄而导致生育能力下降的情况比女性更微妙，但它可能而且确实会发生！

在过去的四十年里，全世界男性的精子数量，无论他们的生育状况如何，都下降了 50% 到 60%。 事实上，不孕症已被世界卫生组织确定为全球公共卫生问题。 在不孕夫妇中，男性因素（单独或与女性因素结合）占所有病例的 50%。 所以，如果这是你，知道你并不孤单。

好消息是，研究表明营养不良可能是潜在的罪魁祸首之一。 这意味着……你有能力把事情做好！

通常我们不喜欢对南希持消极态度，并且不喜欢人们不应该吃什么，但在男性生育能力的情况下，这项研究真的很枯燥。 当谈到它们对精子发育、精子健康和受精的潜在负面影响时，这 7 种食物背后有大量的研究。

现在，让我们来看看你为什么在这里！ 健康精子应避免的7种食物：

1. 酒精

很抱歉成为派对上的排便者，但必须说！ 酒精几乎影响男性生育能力的方方面面——它会降低性欲、使生殖激素失控、减少精子数量并降低精子质量。 我们也知道它会导致运动能力降低、形态异常和 DNA 断裂率升高，以及降低受精的机会。

小费：

虽然偶尔喝一杯啤酒或一杯葡萄酒相对无害并且仍然可以享用，但我们强烈建议您在饮酒量超过此数量时要小心——特别是如果您和丈夫一直在努力备孕。 为简单起见，这是我们的总体建议——即使您是一个适度饮酒者，也请尽量减少饮酒量，或者完全放弃。 最终的结果将是值得的。

2. 咖啡因

如果你像 Ovitae 的团队一样有点咖啡狂，听到我们的名单上有咖啡因，你可能会很（好吧，很多）沮丧。 这个有点复杂，因为已知咖啡因对男性生育能力有负面和中性影响。 大多数显示出不确定结果的研究都在研究咖啡因对咖啡和茶的影响。 好消息，如果你喜欢每天喝一两杯茶或咖啡，你不需要做任何改变。

小费：

如果您每天喝多杯咖啡，则需要开始将每日咖啡因摄入量限制在 200 毫克左右（大约 2 到 3 杯浓缩咖啡或 3 杯茶）。

至于可乐和含咖啡因的软饮料，那就是另一回事了。 大量研究表明，含咖啡因的软饮料始终与精液量、精子数量和浓度降低有关。 所以如果可以的话，把它们完全去掉。

3. 替代甜味剂

如果您是卡路里计数器或正在尝试减少糖摄入量，您可能倾向于使用无糖甜味剂、饮用标有饮食标签的软饮料和/或选择任何标有“无糖”的东西。 虽然大多数研究表明替代甜味剂对大多数人来说通常是安全的，但食用这些甜味剂会对生育能力产生不利影响。

对于积极尝试要孩子的女性，研究表明，这可能会导致卵子发育、胚胎发育、植入率和怀孕机会出现问题。 但对于男性而言，研究并不那么有力。 一些研究发现，替代甜味剂会增加精子 DNA 损伤率，显着降低精子活力、减少数量、异常形态和降低睾酮。

小费：

我们认为，在这种情况下，潜在风险肯定大于收益。 在受孕前至少三个月内，避免含糖饮料和任何其他含有人造甜味剂的饮料对您最有利。

4. 汞含量高的鱼

对于不孕不育的男性来说，吃鱼真的很重要。 它不仅是蛋白质的极好来源，还富含 omega-3 脂肪酸，我们知道这对生殖健康至关重要。 然而，自然环境中的鱼吃植物和其他可能含有汞的生物。 这会积聚在他们的肌肉组织中，然后我们当然会吃掉这些组织。

汞是有毒的，即使您接触到的汞含量相当低，而且还被发现与不孕症有关，尤其是在不明原因的不孕症的情况下。 还发现人类精子的所有部分都是汞的潜在结合位点，也是睾丸、精腺和附睾（储存和运输精子的管）中的支持细胞。

研究发现，摄入含汞鱼类较多的男性有：

• 正常形态的精子数量较少
• 运动性降低
• DNA 片段化水平增加
• 荷尔蒙失调的发生率更高

小费：

现在，不要误会我们的意思——这并不意味着你应该完全停止吃鱼。 鱼是您可以吃的最大的促进生育和精子优化的食物之一，但要挑剔！ 在可能的情况下，限制您食用汞含量较高的鱼类，例如：

• 鲨鱼
• 马林
• 射线
• 旗鱼
• 尖吻鲈
• 宝石鱼
• 橙鲷（海鲈）
• 鲶鱼
• l ing
• 南方蓝鳍金枪鱼

相反，选择鱼和海鲜，如：

• 三文鱼
• 金枪鱼罐头
• 三文鱼罐头
• 沙丁鱼
• 鲱鱼
• 鲭鱼
• 对虾
• 龙虾
• 生蚝

5. 加工肉类

在你们所有的肉类爱好者集体叹息之前，这里的重点是加工肉类——比如香肠、意大利腊肠、火腿和培根。 加工肉，尤其是加工红肉，一直显示出对精子健康的显着负面影响。 研究表明，食用大量加工肉类的男性会减少精子数量、活力和正常形态的百分比。

小费：

考虑限制你每周吃的加工肉类的数量。 尝试将其换成更健康的蛋白质选择，如鱼​​或家禽，甚至偶尔使用瘦红肉。

6. 饱和脂肪、反式脂肪和 Omega-6 脂肪

饱和脂肪：

我们都知道，大量摄入饱和脂肪通常被认为是不健康的，长期以来，它与心脏病和前列腺癌的风险增加有关。 这并不奇怪，但是生育能力呢？ 研究表明，摄入大量饱和脂肪的男性精子浓度和精子数量最多可降低 60%。

饱和脂肪的来源包括：

• 红肉
• 加工肉制品
• 鸡皮
• 全脂乳制品
• 黄油，猪油
• 椰子油和棕榈油

反式脂肪：

有大量研究表明反式脂肪对我们的整体健康有害。 当谈到男性生育能力时，已发现它们对精子发育、精子总数、浓度和活力以及降低睾丸激素产生负面影响。

反式脂肪的来源包括：

• 人造黄油
• 猪油，起酥油
• 商店购买的烘焙食品
• 加工肉类
• 脂肪外卖
• 糕点
• 糖果
• 筹码

Omega-6 脂肪：

Omega 6 脂肪酸也与男性不育有关。 虽然它们确实有一些健康益处，但如果您食用过多，它们会引起炎症和氧化应激，并对精子的完整性和功能产生负面影响。

它们与以下方面的精子质量受损有关：

• 降低睾酮水平
• 睾丸体积降低
• 精子数量少
• 运动能力下降
• 异常形态
• 更高的不孕率

omega-6 脂肪的来源包括：

• 植物油（例如，红花、向日葵、大豆）

小费：

这里有一些简单的饮食交换，可以减少饮食中的饱和脂肪、反式脂肪和 omega-6 脂肪：

• 您可以用特级初榨橄榄油自制烤土豆，而不是从外卖店购买热薯条
• 与其吃商店买的松饼，不如从头开始烤一些
• 将红肉晚餐减少到每周一到两次；试试鱼或鸡肉
• 尝试用金枪鱼罐头和沙拉代替三明治里的火腿
• 烹饪时，将植物油换成特级初榨橄榄油
• 通过使用鳄梨或鹰嘴豆泥作为三明治涂抹来减少黄油和人造黄油

把你的全脂牛奶咖啡换成低脂咖啡

7. 常见的止痛药

让我们也谈谈一些最常见的止痛药，如布洛芬和扑热息痛，对生育能力的影响。

布洛芬是一种常见的抗炎药，它似乎会降低睾丸激素，并导致运动性、活力、计数和 DNA 完整性降低，从而降低受精能力。 这些影响似乎也与剂量有关，因此与偶尔或短时间服用较小剂量的布洛芬相比，大量使用布洛芬并延长使用会引起更大的问题。

扑热息痛是另一种流行的止痛药，当以高剂量使用时，会导致运动能力变差、形态异常、精子 DNA 断裂增加和受孕时间增加。 对精子质量的影响可能通过不同的机制发生——抑制睾酮合成、诱导氧化应激、导致精子细胞死亡等。 大鼠和小鼠研究还表明扑热息痛如何破坏精子发育、减少总精子数并增加再植入胚胎损失。

小费：

所以，您可能想知道您目前是否正在服用这些药物，是否应该完全停止？ 嗯，不一定。 这是您需要权衡收益与风险的情况之一。 如果您需要服用这些药物，请继续服用，但也许可以考虑限制您的摄入量。 如果您需要连续服用几天以上，最好先检查并咨询您的医生。

所以你知道了，健康精子要避免的 7 种食物！

直到下一次！

Ovitae xo 团队