关于作者

Kat Keough 是一位领先的生育和产前营养学家,她曾接受过澳大利亚妇女健康等出版物的采访。

关于作者

Kat Keough 是一位领先的生育和产前营养学家,她曾接受过澳大利亚妇女健康等出版物的采访。她非常热衷于帮助人们优化生育能力、为怀孕做准备并怀上健康的宝宝。她提供量身定制的在线生育饮食课程以及一对一咨询。

促进鸡蛋健康的前 5 种食物

无论您是想自然地生一个健康的宝宝,还是考虑冷冻卵子,还是通过试管婴儿等辅助生殖技术,您能做的最重要的事情就是努力改善卵子的健康状况。⁠

不幸的是,我们生来就有所有的卵子,随着年龄的增长,我们的卵子也会变老。 这只是意味着它们更有可能受到氧化损伤和炎症的影响,这对卵的发育以及这些卵中的 DNA 或遗传物质有很大影响。

但请放心,有好消息! 未成熟的卵子或卵母细胞经历了不同的发育阶段,才能变得“成熟”并准备好排卵,这个过程大约需要 90 天。 研究表明,在这个发育时期吃什么确实可以改善卵子的健康状况!

因此,虽然您对鸡蛋数量的下降无能为力,但您可以确保您拥有的鸡蛋处于最佳状态。 在受孕前优化您的卵子健康至关重要。 优质卵子不仅可以提高受精率和正常胚胎发育,还可以增加怀孕成功的机会!

现在让我们来看看你为什么在这里…

促进鸡蛋健康的前 5 种食物

1. 三文鱼(欧米茄 3 脂肪酸)让我们来看看你为什么来这里…

大量研究表明 Omega-3 脂肪酸对我们的健康至关重要,但更重要的是,对于我们这些正在生育的人来说,现在有大量关于它们对鸡蛋健康的惊人益处的研究。

大量研究表明 Omega-3 脂肪酸对我们的健康至关重要,但更重要的是,对于我们这些正在生育的人来说,现在有大量关于它们对鸡蛋健康的惊人益处的研究。

那么什么是欧米茄 3? 嗯,它们是一种必需脂肪酸,这意味着我们的身体无法自然产生它们,所以我们必须从我们吃的食物中获取它们。 最好的来源之一是油性鱼类,尤其是鲑鱼。 我们建议在受孕前每周至少服用两到三份。

2. 蓝莓(抗氧化剂)

抗氧化剂对生育能力非常重要,因为它们可以增强所有细胞(包括我们的卵子)内能量的产生,并保护它们免受自由基的伤害。 过多的自由基会通过改变 DNA 和损害正常功能对鸡蛋质量产生严重影响。

因此,虽然“吃彩虹”(大量不同颜色的水果和蔬菜)是获得多种抗氧化剂的最佳方式,但如果我们只能选择一种,蓝莓是我们的首选! 它们是抗氧化剂的丰富来源之一,而且超级美味!

3.牡蛎(锌)

锌是一种必不可少的矿物质,对鸡蛋的质量和发育至关重要。 它在细胞分裂和生长以及卵子的发育、成熟和释放中起着重要作用。 研究表明,受孕前锌含量低会对卵子发育的早期阶段产生负面影响,降低卵子分裂并最终受精的能力。

那么为什么是牡蛎呢 嗯,它们是一个小小的锌强国,比任何其他食物都含有更多的这种矿物质。 只需一只牡蛎即可为您提供 100% 的每日推荐锌摄入量!

4. 瘦红肉(辅酶 Q10)

辅酶 Q10 或 CoQ10 是一种必不可少的脂溶性抗氧化剂,具有多种健康益处,但最重要的是,已发现它可以改善我们鸡蛋的健康状况,尤其是当您年纪稍大时。 它似乎通过对抗自由基和减少我们体内的炎症来防止 DNA 和细胞损伤,从而保护我们的卵子。

对于那些可能正在考虑冷冻卵子或进行试管婴儿的人,研究发现,事先增加辅酶 Q10 的摄入量可能会改善卵子对刺激的反应,增加优质卵子的数量并提高受精率。

红肉是 CoQ10 的最佳来源之一。 但请记住,如果您想怀孕,请保持“瘦”(饱和脂肪不是我们的生育朋友!)。

5.鸡蛋(维生素D)

维生素 D 是一种喜欢晒太阳的脂溶性维生素,在保持我们的健康状况方面发挥着重要作用,尤其是对我们的骨骼和免疫系统。 但是,当谈到鸡蛋健康时,这项研究怎么说呢?

研究表明,卵泡液(卵子周围的液体)中维生素 D 含量达到最佳水平的女性,与那些维生素 D 水平低的女性相比,卵子质量更好,试管受精结果更好,怀孕率更高。 人们相信维生素 D 在卵子存活和生长以及调节和产生重要的生殖激素方面起着关键作用。

当然,我们都知道维生素 D 的主要来源是暴露在阳光下,但也可以在鸡蛋中找到,尤其是蛋黄。 四分之一的澳大利亚人缺乏维生素 D,从饮食中摄取更多维生素 D 肯定不会有什么坏处!

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当然,吃各种各样的健康食品将有助于您的生育能力和整体健康,但这 5 种食物可能会给您的卵子提供所需的额外营养。

并且不要忘记高质量的产前补充剂也很重要! 在这个激动人心的时刻,营养师、专家以及生育和怀孕领域的所有人员都建议进行全面的产前检查,以支持您和您即将成为迷你我的人。

直到下一次!

Ovitae xo 团队

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